co to jest fbw

[...] a że mam siłownię w pracy to postanowiłem z niej skorzystać. Pracuję na 3 zmiany przez 7 dni. W tygodniu zapewne 2-3 razy w tyg będę na siłowni. Moim Priorytetem oczywiście jest muay thai, ćwicząc na siłowni chcę zwiększyć swoją siłę. W kategorii jakiej się biję to do 71kg. Chciałbym też normalnie trzymać te 75-76kg. Czytałem artykuł na temat [...]

[...] ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: martwy ciąg 3x12 Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x30 Ułozylem sobie taki plan ABC i mysle go zmieniac pierwszy tydzien ABC drugi BCA i trzeci CAB tak żeby była jakaś zmiana. Wiem że ten plan nie jest za dobry i nie mam z kim go skonsultować więc proszę was o rady. Z góry wielkie dzieki Pozdro ;)

[...] wkręcilem .Postanowiłem ułożyć jakąś dietę i dolożyłem ćwiczeń na wszystkie partię oprócz klatki gdyż nie miałem jeszcze wtedy ławki. Ławeczke zakupiłem początkiem września jest to ławka regulowana firmy Marbo i jestem z niej bardzo zadowolony. [...]

Myślałem nad FBW, i potrenować nim przez jakieś 2/3 miesiące, jest on z tematu "Układamy własny plan treningowy" (Nie mam zielonego pojęcia na temat układania planów) Priorytet na barki: 1) wyciskanie żołnierskie 2 serie 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4) prostowanie ramion na wyciągu 2 serie [...]

[...] satysfakcji, a potem dopiero w pełni ćwiczyć już tylko pod budowę mięśni. Dietę znajdziecie w załączniku. Plus dołączam ankietę, żeby było wszystko wiadomo. Jeśli coś jest do zmiany to piszcie co i jak, nie szczędźcie słów krytyki ;) Z góry dziękuje za odpowiedzi. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WZROST: 184 [...]

Mam 23 lata, waże 96 kg. Wiem, żę zapuściłem sie za bardzo. Wstyd jest iść na basen, sie rozebrać, czy pokazać dziewczynie. Tłuszcz odłozył mi sie najbardziej na klatce- cycki jak u laski, no i na brzuchu. W końcu nadszedł czas, gdy postanowiłem wziąć się za siebie. Od 2 tygodni zacząłem biegać- 1min biegu, 1 min marszu i na razie robię 10 [...]

Witam Mój staż treningowy to około 3 miesięcy. Mam 180 cm wzrostu i wazę 70 kg. Moim celem jest masa, oczywiście trzymam diete a dodatkowo stosuje gainera do uzupełnienia braków. Nie chce trenować splitem, dlatego wybrałem trening FBW i chciałbym, żebyście powiedzieli co mogę w nim zmienić, dodać itp. A Klata - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Cześć witam wszystkich nazywam się Piotr pisze na forum z poradą .Związaną z dietą suplami kreatynie treningu. Wiek:16 Wzrost:170cm Waga:59 kg Typ budowy:Mezomorfik lecz nie jest pewien :) Staż treningowy:4 miesiące Dieta taka jak na zdjęćiu :) Prosze o porady Mam uczulenie na LAKTOZE. Problem też wynika w tym że nie lubie dużo jeśc oraz mam [...]

[...] sie poglebiac wiedze na temat bb, dietetyki itd. Nadszedl czas, ze po przemysleniu wszystkiego doszedlem do wniosku, ze fajnie byc duzym, ale zabardzo praktyczne to nie jest, w zwiazku z czym od przyszlego miesiac biore sie za mma. Na poczatku bede trenowal 3x tydzien i do tego chcialbym jakis sensowny plan silowy, zeby w miare zachowac to [...]

[...] 4 miesiące Siemka. Do tej pory robiłem plan FBW by georgu jednak też nie każde ćwiczenie, i teraz chciałbym Was poprosić o pomoc na co mógłbym zmienić ćwiczenia przy których jest X dodatkowo moglibyście mi poradzić czy zmieniać ciężar i powtórzenia i jesli tak to na ile. Moim celem jest zwiększenie masy, od kąd zacząłem ćwiczyć (lipiec) waga [...]

[...] 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch : spięcia tułowia 2 serie Waga: 85-86 kg Cel: 70 kg Jeśli coś jest źle dobrane, to na co mogę podmienić?

[...] ser mozzarela, jajka, PICIE: Woda, Ice Tea zielona, soki głównie wielowarzywne, pomidorowe i pomarańczowe 7. Przed treningiem tylko w DT kreatyna monohydrat + białko Efekt jest. Jednak jak wiadomo, chce zdecydowanie lepszy, nie wiem czy na 4 mc to nie za mało i czy nie powinienem wprowadzić bardziej rygorystycznej diety. Mam możliwość [...]

[...] i zacząłem powolną redukcję, i tak do dzisiaj tj. 27.11, z 83 kg zszedłem na 71 kg. W sumie mógłbym jeszcze z 2 kg zrzucić, bo na dolnej części brzucha coś tam jeszcze jest, ale już nie mógłbym patrzeć na to jaka szczypa z tego została xD Dobra, do rzeczy Dietka Na redukcji głównie dieta LC (co 4 dni ładowanie), i później IF(HC). Skończyłem [...]

Proszę o ocenę planu treningowego. Mam 19lat, 175cm wzrostu, ważę 72kg, mam dietę, kalorycznie/białkowo ++, zażywam Kreatyne(pure creatine sfd) Moim celem jest przybranie ogólnie większej masy mięśniowej, zależy mi na dużych gabarytach. Nie wiem czy te ćwiczenia mi to umożliwią. Wydaje mi się że jest zbyt mało ćwiczeń na Biceps/barki Mój staż to 4 [...]

[...] lub miał styczność z podobnym planem ) środa:wolne czwartek( hipertofia): (A): też na każdą partie po jedym ćwiczeniu ale w przedziale powtórzeń 8-12 Piątek: wolne wiem że jest to napisane tak byle jak, ale w sumie tak to mniej więcej zrouzmiałęm z tego filmu nie ma dokładnego opisu.. Więc tu moje pytanie czy warto robic taki trening, miał ktoś [...]

Witam, Czytałem troche ostatnio na temat FBW i postanowiłem ćwiczyć w ten sposób na redukcji. Napiszcie prosze czy wszystko jest ok. 0. rozgrzewka 10min truchtu 1. Podciąganie w szerokim chwycie (jako pierwsze ponieważ potem nie daje rady tego wykonać) 4x 10-12pow 2. przysiad 4x12 3. WL 4x12 4. Wiosło sztangą 4x12 5. uginanie ramion ze sztangą [...]

Siema! Od przyszłego tygodnia zaczynam FBW w domu. Nie mam diety, tylko zsumowałem to co zjadłem wczoraj i pytam: czy jest tragicznie? Ważę 66kg, mierzę 174cm. Moje zapotrzebowanie, żeby utrzymać wagę to 2900kcal. Przyjąłem 2200kcal, w tym 113g białka, 199 węgli i 107 tłuszczy. Dzięki za odp. Jeśli ktoś chciałbym mi to lepiej wytłumaczyć, to [...]

[...] co i jak: - w przysiadzie wszystko ok, zero problemów - rdl odpada ( lekarz też doradził by odpuścić) - wiosłowanie stojąc zamieniłem na wiosłowanie na ławeczce i jest ok. - wyciskanie sztangi stojąc zmieniłem na wersje siedzącą i też jest wszystko w porządku. Nie wiem jednak jak zastąpić ten rumuński martwy ciąg? Druga sprawa to mój [...]

[...] na każdym treningu, ale stwierdziłem, że zacznę robić martwy co drugi trening. Wczoraj zrobiłem, plecy trzymam prosto na bank, być może robię przeprost przypadkowo, ale jest kilka problemów. Po pierwsze po zrobionych 4 seriach czułem w lędźwiach taki specyficzny ból, jakby mnie wyprostowało, ale z po kilkunastu/dziesięciu minutach ten ból [...]

[...] do tej pory leciałem splitem 4 razy w tyg, ale poczytałem, przemyślałem i przechodze na fbw(3x tyg). Mój nowy plan do oceny, ewentualnie co poprawić i czy ilość serii jest poprawna. Z góry dzięki za każda pomoc :) Zestaw A Przysiad 4s 12/10/8/6 Podciaganie 3* do fatygi Wyciskanie leżac 4s 12/10/8/6 High pull 4s 12/10/8/6 Uginanie [...]